Comment progresser rapidement au Basket ?

Le 15/05/2023 par

Blog Comment progresser rapidement au Basket ?

10 conseils pour progresser au basket selon Dr. Clutch

Hey ! What’s Clutch?

Tout le monde se demande s’il peut progresser rapidement au Basket. La réponse est oui, mais encore faut-il savoir comment s’y prendre ! Quand on pratique un sport, il est essentiel de déterminer les facteurs de réussite si l’on souhaite progresser dans celui-ci. Chaque sport a ses spécificités, néanmoins trois aspects sont communs à tous les sports existants. La Technique, le Physique et le Mental. La technique au Basket tourne autour de la passe, du dribble et du shoot. Le physique sera lui axé sur un cardio performant, de l’explosivité, de la coordination et une musculature solide. Le mental englobe, la vision du jeu, la combativité, la concentration, le calme et l’esprit d’équipe. Cette liste est non exhaustive mais loin de nous l’envie de te décourager !

Dr.Clutch s’est donné pour mission de soigner ton jeu. C’est pourquoi nous avons sélectionné pour toi dix conseils pour pouvoir progresser rapidement au Basket !

1. Les maîtres mots pour progresser au Basket : Travail et Régularité

Le meilleur moyen de progresser est avant tout de s’entraîner régulièrement ! Pour cela il est conseillé de cadrer la pratique dans la mesure du possible. Essaie de prévoir les séances au préalable, de te fixer des objectifs réalisables à court et moyen terme qui vont te motiver. Ne sous-estime pas l’importance de ces derniers, réaliser tes objectifs renforcera ta confiance et ta détermination. Vise toujours plus haut ! N’hésite pas à instaurer une routine afin d’être dans les meilleures dispositions pour travailler ton jeu efficacement par la suite. Toute activité complémentaire sera bénéfique du moment qu’elle sert tes objectifs. Que ce soit un footing quotidien, de la méditation, une partie d’échecs ou tout simplement de la lecture si tu considères que cela peut t’aider à atteindre tes objectifs, fais-le ! Une bonne alimentation et un sommeil de qualité peuvent aussi faire partie de ta routine et t’aider à garder une condition physique et mentale optimale ! Et ce n’est pas les stars NBA qui vont te dire le contraire.

N’hésite pas à tester différentes pratiques pour trouver la formule qui te convient !

10 conseils pour progresser rapidement au basket
Lebron James, routine d’avant match.

2. Le toucher de balle, un élément essentiel pour progresser au basket

Qu’est-ce que le dribble, le shoot, les passes et les rebonds ont en commun ? Le toucher de balle. Tu l’auras compris, ces quatre paramètres de jeu sont des facteurs clés de réussite sur le terrain. Souvent les exercices de toucher de balle sont délaissés par les joueurs qui préfèrent se concentrer uniquement sur le tir ou le dribble. Pour travailler cet aspect du jeu, il faut stimuler les mécanorécepteurs des doigts. Alors quels exercices faire pour travailler son toucher de balle ?

Ci-dessous une série d’exercices réalisés par Frédéric Yang de Better Athlète Basketball (découvre son interview).

3. Développe ton dribble

Cela peut paraître évident à première vue mais là aussi de nombreux joueurs ne travaillent pas suffisamment leur dribble. La première règle dans le travail du dribble est de ne jamais regarder sa balle. Pourquoi ? Parce que le maniement de balle, le fameux handle, doit venir du toucher de balle, du ressenti de la balle en main et non de ton regard. Ensuite vient la position de ton corps lors du dribble. Tout comme ta tête, ton buste doit être relevé. Si tu veux en savoir plus sur la position idéale à adopter pour dribbler, n’hésite pas à consulter notre article sur le sujet.

4. Concentre-toi sur ta mécanique de tir

Quand on évoque le travail du shoot, la plupart des joueurs répondent par “oui je me fais des séances de shoot quand je suis tout seul”. Seulement, le shoot est bien plus complexe que ça et chaque composante du shoot doit être prise en compte pour progresser durablement. Souvent, on a cette image des shooteurs qui tirent durant des heures mais on oublie tout le travail en amont de dissociation pour parfaire chaque mouvement. En d’autres termes, avant de s’infliger de longues séances de shoot, commence par regarder ton geste, en te filmant par exemple, pour voir quelle partie de la gestuelle du shoot tu dois travailler. Idéalement, toutes tes séances de shoot doivent commencer par le même rituel : shooter proche du panier, à une main, en t’appliquant sur la finition de ton geste. Au fur et à mesure, éloigne-toi du cercle et commence à ajouter ta deuxième main. Concentre-toi sur ton accroche visuelle, sur la position de tes appuis (le pied de ta main directrice doit être légèrement avancé) et de ta stabilité (l’écartement de tes appuis correspond à la largeur des épaules). Enfin, ne néglige pas la finition de ta gestuelle : les doigts doivent être suffisamment écartés pour que le tir ait la bonne rotation et le bon arc de cercle.

5. Progresser au basket passe par améliorer tes appuis

Le basket est un sport d’agilité et pour être agile sur le terrain, il faut travailler ses appuis. On pense souvent aux appuis quand il s’agit de créer son shoot ou de se défaire de son défenseur pour se démarquer. Néanmoins, les travailler est nécessaire pour performer en défense. L’explosivité et la précision sont des points importants, à la fois pour dépasser son défenseur sur le premier pas mais aussi pour mieux réagir au changement de rythme des attaquants adverses. Pour travailler tes appuis tu peux réaliser des exercices à l’aide des échelles de vitesse, reactive ladder ou encore le lateral résistor pro.

6. Le physique ne fait pas tout mais…Une bonne condition physique est essentielle pour performer 

A l’image d’un Lebron James, ton corps est ton outil de travail. Il va falloir en prendre soin et l’emmener là où tu n’aurais jamais imaginé aller pour pouvoir mettre en place ton jeu de façon pérenne. Au Basket le cardio est sans aucun doute la première chose à travailler pour être performant sur le terrain, tant en défense qu’en attaque. La nature même du sport t’y oblige, ce n’est pas possible de rester sur le terrain et espérer avoir un rôle en défense et en attaque sans avoir un cardio adapté ! Tous les joueurs ayant un bon niveau de Basket sont capables d’enchaîner les aller-retours sans pour autant que ces derniers influent négativement sur leur rôle dans le jeu par la suite ! 

7. “L’attaque fait lever les foules mais la défense fait gagner des titres.”

Pour rendre service à ton équipe et mériter ta place, ne sous-estime pas l’importance de la défense dans le développement de ton jeu. Beaucoup de joueurs pensent trop à développer leurs capacités offensives mais une équipe qui gagne est avant tout une équipe qui encaisse moins de points que l’adversaire. On se retrouve aussi souvent dans une phase défensive que l’inverse. Certes c’est un travail de l’ombre mais les bons défenseurs sont souvent très appréciés des entraîneurs.

8. Développe tes capacités cognitives

Ce point est, selon nous, l’un des plus importants. Les capacités cognitives vont englober plusieurs points à développer pour espérer progresser de manière continue. La concentration, la vision, les réflexes, la capacité de réaction (réponse adaptée) et de dissociation. Tous ces points servent à la performance. Afin de les améliorer, il est intéressant au préalable de pouvoir les évaluer. Des outils technologiques comme Neural Trainer ou encore Blazepod peuvent te permettre d’analyser tes performances cognitives et créer ainsi un axe de développement sur ces capacités en fonction des résultats.

9. Tes entraînements doivent se rapprocher au maximum de la réalité du match

Il est simple de réussir des séries de shoot lorsque que l’on n’est pas fatigué. Seulement en match, la fatigue peut te faire rater les tirs les plus simples. Aussi, il est important de se “mettre dans le rouge” comme aiment dire les coachs. Une fois que tu as réalisé les exercices d’échauffement lors de la première partie de ton entraînement, enchaîne sur des exercices physiques pour ensuite réaliser de nouveau les exercices du début. Ce n’est qu’avec de la fatigue que tu sauras réellement à quel point tu maîtrises tes fondamentaux. Par ailleurs, il est plus aisé d’être performant à l’entraînement qu’en match, pourquoi? Pour la simple et bonne raison que l’approche mentale est différente, en match la pression est présente constamment, alors entraîne-toi de la même manière que tu jouerais en match ! Apprends à gérer les attentes et les émotions, cela te permettra d’être prêt à affronter l’adversité lors des moments chauds ! 

Pour t’aider à te rapprocher de la réalité du match, Dr.Clutch a conçu le Rim Protector, en collaboration avec les plus grands coachs français, spécialistes dans le développement technique des joueurs . Un outil 100% Clutch et Made In France qui te permettra de reproduire pendant ton entraînement, les situations de jeu les plus courantes en match !

10. N’abandonne JAMAIS !

Comme dans tous les sports, le mental joue un rôle déterminant dans la performance. Celui qui a la meilleure technique et le meilleur physique peut être moins important dans une équipe que celui qui a un mental de guerrier. En effet, ce dernier va être un moteur pour tout le groupe. On connaît tous quelqu’un qu’on préfère avoir avec nous que contre nous. Pas parce qu’il est meilleur que les autres mais seulement pour sa combativité, sa motivation à donner le meilleur de lui-même quoi qu’il en coûte. Si tu veux progresser sur cet aspect n’oublie pas que cette mentalité de “winner” s’acquiert au fur et à mesure et dans tous les aspects de ta vie. Alors entretiens ta motivation en te fixant des objectifs atteignables et place la barre toujours plus haut ! Travaille sur ta concentration car c’est la pierre angulaire de ta réussite future. Et surtout écoute, apprends, accepte d’échouer et… retourne travailler !

Chris Bosh a rendu hommage à Kobe Bryant suite à son décès avec cette phrase : 

”Les légendes ne se caractérisent pas par leurs succès. Elles se caractérisent par leur capacité à se relever de leurs échecs.”

Tu sais maintenant à quoi t’en tenir pour en devenir une !

Tu as aimé cet article ? Rends-toi sur le Blog pour plus de contenus sur la balle orange.

Et si tu souhaites passer à la vitesse supérieure, c’est sur le Shop que tu trouveras ton bonheur.

Nos engagements

Paiement 100% sécurisé

Les paiements en ligne sont 100% sécurisés via Stripe

Livraison rapide & suivie

Expéditions le jour même pour toutes commandes avant 13 heures

Satisfait ou remboursé

Tu as 14 jours après la réception de ta commande pour changer d’avis !

Des experts pour te conseiller

Nos experts sont disponibles pour répondre à toutes tes questions

Livraison Offerte

Nous t’offrons la livraison dès 100€ d’achat

© 2024 Dr. Clutch