Le dribble fait partie des fondamentaux du basket et demeure l’un des skills le plus important, il va te permettre de contrôler la balle tout en se déplaçant sur le terrain. C’est pour ça qu’il faut réaliser régulièrement des exercices de dribble au basket. Cela t’aidera à créer des espaces et à déstabiliser la défense adverse mais aussi de faciliter les passes et les tirs.
Cependant, pour performer dans le maniement de la balle, cela nécessite une pratique constante pour être perfectionnée. Cette vidéo dédiée aux exercices pour améliorer son dribble au basket est pensée pour aider les joueurs de tous niveaux à améliorer leur handle et être en capacité de dribbler dans n’importe quelle situation de jeu.
Que tu sois débutant ou confirmé, ces exercices t’aideront à développer ta dextérité, ta coordination et ton agilité balle en main pour devenir plus clutch sur le terrain.
Routine pour améliorer son dribble
Dans cette vidéo créée par Frédéric Yang de la chaîne Better Athlete Basketball (découvre son interview complète) tu y trouveras un ensemble d’exercices pour te créer une routine de dribble efficace en seulement 10 minutes par jour. On te conseille de faire cette routine au moins 3 fois par semaine pour avoir des résultats rapidement.
Voici la liste des exercices réalisés dans la vidéo :
Exercices de routine de dribble sur place
- Palmer la balle – 20 secondes
- Tap tap de face – 20 secondes
- Tap tap de haut en bas – 20 secondes
- Dribble mi hauteur main gauche – 10 répétitions
- Dribble mi hauteur main droite – 10 répétitions
- Dribble main gauche ras du sol – 10 répétitions
- Dribble main droite ras du sol – 10 répétitions
- Dribble en hauteur main gauche – 10 répétitions
- Dribble en hauteur main droite – 10 répétitions
- Avant arrière main gauche – 10 répétitions
- Avant arrière main droite – 10 répétitions
- In & Out main gauche – 10 répétitions
- In & Out main droite – 10 répétitions
- Crossover – 10 répétitions
- Behind the back – 10 répétitions
- Between the leg avant – 10 répétitions
- Between the leg avant – 10 répétitions
- « 8 » avant – 10 répétitions
- « 8 » arrière – 10 répétitions
- Spider – 20 secondes
Combo exercices de dribble sur place
- 1 avant / 2 arrière – 10 répétitions
- 2 Crossover / 2 Behind the back / 2 Behind the leg – 10 répétitions
Répète cette séquence 2 fois.
Exercices de dribble en mouvement
Pour ces exercices, tu vas avoir besoin de la longueur du terrain ou d’un équivalent.
- Aller main droite / Retour main gauche
- Aller Between the leg / Retour Between the leg arrière
- Aller Behind the back / Retour Behind the back arrière en levant les jambes
Exercices de dribble avec slalom
Pour cet exercice, tu vas avoir besoin de marquage au sol sur longueur du terrain pour mieux te repérer. Positionne tes plots de manière à créer un slalom. Les gestes doivent être réalisé à chaque fois que tu arrive au niveau d’un plot.
- Aller crossover / Retour dribble de recul crossover
- Aller/Retour Between the leg
- Aller/Retour Behind the back
- Aller/Retour Reverse
- Aller/Retour Shamgod (si tu n’est pas sûr de bien le réaliser, regarde cette vidéo)
- Aller/Retour Stunt dribble
- Aller/Retour Crossover
